척추는 근육이 붙어있는 우리의 골격의 기초입니다. 사실, 척추는 모든 우리 몸의 기초입니다. 건강한 상태로 유지하는 것이 전체 유기체의 상태에서 유리합니다. 그러나 불행히도 우리는 종종 질병의 첫 징후를 느낄 때 척추의 건강을 돌보기 시작합니다. 저희 사이트는 당신에게 간단한 팁을 제공합니다.이를 사용하여 척추의 많은 질병을 경고하고 더 오랜 기간 동안 건강을 구하십시오.
앉아있는 일의 영향
요즘 많은 수의 척추 질병과 동일한 것은 무엇입니까?? 심한 물리적 인 작업 만 척추에 손상을 줄 수 있지만 이제는 널리 퍼진다는 것이 널리 퍼지는 것으로 믿어졌습니다, «좌석» 작업은 훨씬 더 해를 끼칠 수 있습니다.
사람들이 가지고있는 것으로 알려져 있습니다 «씨» 일, 척추의 질병을 개발할 위험이 훨씬 더 큽니다. 궁금해하지 않아도 많은 시간을 고정시키는 동안, 신체의 모든 유체가 일어나는 모든 유체가 발생하여 여성의 비만, 부인과 질환과 같은 여러 가지 질병을 일으킨다, 전립경염 남성과 문제에서 전망. 긴 좌석은 또한 뒤쪽의 근육의 긴장으로 이어져 척추에 문제를 악화시킨다.
Hypodynamia (모터 활성이 부족함), 테이블의 좌석 중에 잘못된 자세가 거대한 질병으로 이어지는 것 : 골선콘증, 조경염, 척추 측만증. 당신은이 전체를 피할 수 있습니다, 스포츠에 적극적으로 참여할 수 있습니다 : 수영장, 체육관, 오른쪽 수유 및 마사지 치료사 사용.
척추 건강 요인
척추의 건강 요인은 포함됩니다 적절한 영양, 충분한 모터 활동, 척추를위한 체조 및 상승 하중시 안전 조치 준수.
저작암에서는, 이동할 수있는 추가적인 기회를 창출 할 필요가있다. 근육을 훈련시킵니다 «이것 사이에서 그리고 그때 사이». 오늘의 시간이나 밖에서 발코니에 들어가는 습관을 일으키십시오. 엘리베이터, 기차, 단계를 잊어 버리십시오. 매 시간마다 적어도 5 분 이상 미니 충전을합니까?.
거대한 해가 높은 발 뒤꿈치에 종사합니다. 친애하는 여성, 당신이 척추 건강의 악화 의심이 있다면, 하이힐을 잊어 버리십시오. 아름다움의 아름다움, 건강은 더 비쌉니다.
매일 작은 체조로 시작해야합니다. 특히 등 뒤에서 근육에 대한 연습을하기 위해서는, 언론을 잊지 마십시오. 펌핑 된 프레스 도움말 «유지하다» 앞에서 척추.
수평 막대에서 척추에있는 척추에 잘 작동합니다. 이로 인해 척추가 자신의 무게로 뻗어 척추 사이의 거리가 증가합니다. 요즘에는 척추가 스트레칭을 돕는 시뮬레이터가 많이 있습니다.
흡연자들은 보통 금연보다 척추에 더 많은 문제가 있다는 것을 알아 차렸다. 건강한 생활 방식을 가져오고, 이것은 당신의 몸에 유리합니다.
앉아있는 방법
이미 언급했듯이, «앉아 있는» 우리의 건강에 중독 된 근무일. 가장 쉽게 척추로드를 만들기 위해 앉아있는 방법?
부드럽게 앉아 있으시면 상처를주지 마십시오. 한 곳에서 오랜 시간을 왜곡하지 마십시오. 매시간 5-10 분 동안 작은 운동을하십시오. 예를 들어, 일어나야합니다. 예를 들어, 테이블에서 프린터를 멀리 놓아야합니다.
독자들은 우리 사이트에서 어떤 위치에 앉아 있는지주의를 기울일 것을 권장합니다. 15 분 이상 게시물에 머물지 마십시오. 다리, 손 및 시체의 위치를 지속적으로 바꾸십시오. 컴퓨터를 오른쪽에 놓고 자신을 없애기 위해 자신을 없애기 위해 자신을 없애기 위해 자신을 없애지 않게하십시오.
몸의 모든 자연 굴곡을 반복하는 가장 편안한 의자를 얻으십시오. 예를 들어, 자동차와 비슷한 의자. 의자 또는 의자의 높이를 조정하면 무릎 수준에서 대략적이어야합니다. 귀하의 자리는 가능한 한 편안해야하며 엉덩이의 근육을 짜내지 마십시오. 예를 들어 좁은 청바지와 같은 옷을 만드십시오. 다리, 관절 및 척추의 직물을 압박하지 마십시오.
당신의 일에서 당신은 차를 운전하는 몇 시간 동안 앉아서 자신을 구입 한 다음, 오른쪽 직책에서 척추를 유지하기 위해 특별한 정형 외과 베개와 라이닝을 구입하십시오.
예를 들어, 일상적인 일을하는 동안 일상적인 일의 일부를 사용해보십시오. 예를 들어, 전화로 이야기 할 때 일어나십시오. 각 근무 시간에서 최소한 10 분이 지나면 걷거나 서있을 것이며, 그것은 이미 몸 전체에 유용한 영향을 미칩니다.
어떻게 지내는 법
서있는 법을 배우십시오. 앉아 있고 거짓말하는 것처럼 중요합니다. 가장 중요한 것은 척추, 근육 및 관절의 전압을 제거하려고하는 것입니다.
다리가 덮일 때까지 기다리지 마십시오. 자주 포즈를 변경하십시오. 기회가 있으면 조금, 스트레칭 또는 회전 백 근육을 좋아하는 것이 좋습니다. 가능성이없는 경우, 한쪽 다리에 무게를 교대로 전송 한 다음, 피로감을 느낄 시간이 없으므로 다른 다리에 무게를 전송합니다.
척추 포즈를 위해 자연스러운, 그것은 당신이 서있을 때, 바퀴가있는 가슴을주고 어깨를 움직이는 것이 아니라는 것이 아닙니다. 이 자세는 뒤쪽의 근육 뒤쪽에 기여합니다. 척추 포즈에 훨씬 유리한 경우, 원활하게 서서 턱을 약간 낮추고 엉덩이를 당기는 경우.
올바르게 견디려면 올바른 신발을 사용할 필요가 있습니다. 우리는 이미 발 뒤꿈치의 위험에 대해 이야기했습니다. 발 뒤꿈치없이 편안한 정형 외과 신발을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
예를 들어, 바닥을 닦거나 진공 청소기로 바닥을 씻을 때, 슬로프를 최소화하기 위해 진공 청소기 손잡이를 길게 만들려고 노력하십시오. 당신이 가지고 있다면 «서 있는» 예를 들어, 끊임없이 기울어 지거나 구부러 지도록 강요받는 동안, 당신은 대단한 것입니다. 그러면 마사지 중에 움직이는 방법을 배우십시오 : 마사지 중에 움직여 진공 청소기 및 t 청소.NS. 척추의 굴곡과 연장을 희생시키지 만, 주로 다리의 일 때문에. 이렇게하려면 무릎을 꿇고 무릎과 엉덩이 조인트에서 움직이십시오.
정확하게 누워있는 방법
척추가 수년 동안 건강을 유지하기 위해 수면 중 정형 매트리스와 베개를 사용하십시오. 매트리스는 적당히 힘들어야합니다. 즉, 척추의 여분의 처짐을 허용하지는 않지만, «보드처럼». 베개가 너무 높아서는 안되며, 머리는 목의 생리적 굽힘에 가깝게 위치에 있습니다. 어떤 이유로 당신이 할 수없는 경우 - 베개 대신 목 아래 쿠션을 사용해보십시오. 롤러를 사용할 때, 머리는 편리한 자연적인 위치를 차지하고, 혈류는 목과 머리에서 어렵고, 꼬임을하지 마십시오. 두통으로 고통받는 경우 롤러를 사용한 후에 통과 할 확률이 높습니다.
위장에서 자지 않으려 고 노력하면서 머리를 옆으로 돌리십시오. 이 자세로 뇌에서 혈액을 가져 오는 동맥을 촉진 할 수있는 좋은 기회가 있습니다.
아침에 알람 시계가 순위가 매겨진 후에 침대를 너무 빨리 뛰지 마십시오. 작은 체조를 만들고, 그 후에 만 꺼내십시오.
중력을 들어 올리고 운반하는 방법
척추에 가장 큰 손상된 효과는 무게의 무게가 부적절하기 때문입니다
- 가중치를 들어 올리는 동안 척추를 비틀 수는 없습니다. 가장 위험한 움직임 중 하나입니다
- 심각성을 높이거나 선택할 수없는 경우 «속이다» 그리고 «푸시», 밀어 넣는 것이 더 낫습니다. 뒤에서 훨씬 안전합니다
- 하드를 들어 올릴 필요는 없습니다 «척추», 하지만 «피트». 즉, 당신이 무거운 상자를 키우고 싶다면, 당신은 똑바로 척추로 앉아서, 상자를 타고, 분산 된 다리를 가져 가야합니다. 똑바로 다리가있는 구부리면 상자를 타고 그것을 올리려고 시도하고 척추를 곧게 펴고이 순간에 척추가 매우 큰 하중을 겪고 있기 때문에 뿌리가 잘못되었습니다. 두 번째 다리를 도울 수있는 기회가 있으므로이 자세에서 한 무릎에서 한 무릎에서 낮추기 위해 하나의 무릎에서 낮추어야합니다
- 한 손으로 중력을 착용하지 마십시오. 가장 좋은 방법은 두 개의 손으로 두 부분으로 분해되어 두 손을 휴대합니다. 이 조언은 종종 여성을 관찰하지 않고 한 어깨에 무거운 가방을 착용하는 것을 선호합니다. 이는 척추의 건강에 악영향을 미칩니다
- 중력을 들고있을 때, 몸에 최대한 가깝게 유지되도록 노력하여 무게 중심을 이동하지 않도록하십시오
- 머리 위로 무언가를 올리려면 가중치가 어떻게 심각도를 높이고 있는지보십시오. 그들은 가슴에 배럴을 처음 홱하고 쪼그리고 동시에 다리 확장을 희생시켜 바를 낳습니다.
음식
건강 상태로 척추를 유지하기 위해서는 이미 기사에 묘사 한 균형 잡힌식이 요법을 고수해야합니다 «뼈와 관절의 건강을 유지하는 방법». 일반적으로 건강에 해를 끼치고 건강에 해를 끼치고 좋은 상태로 척추를 유지하는 데 필요한 비타민 및 미량 원소를 추가해야합니다. 주요 필요한 요소는 칼슘, 망간, 마그네슘 및 인. 식품이 비타민 A, B, C 및 D가 풍부하고 고품질의 단백질과 지방을 사용하는 것이 필요합니다.
특별주의 독자 MyMedinform.COM은 척추의 건강에 대한 중복 무게를 해치고 싶습니다. 모든 여분의 킬로그램이 각 척추에 추가적인 부담이 있기 때문에 체중을 정상적으로 정상화하는 것이 매우 중요합니다. 2 주 만에 모든 과체중을 재설정하려고하지 마십시오. 경험은 점진적인 체중 감량과 함께 적절한 영양으로 점진적으로 전환하는 것이 인체에 훨씬 더 유용합니다.
근육이나 척추에서 위기의 모습에주의를 기울이십시오. 위기는 항상 질병의 표시가 아니라 종종 근육의 염증을 나타냅니다. 요리 소금, 날카 롭고 절인 된 요리의 소비를 줄이십시오. 로렐 시트로 살트로부터 청소할 수도 있습니다. 이렇게하기 위해서는 월계지 5g을 섭취하고, 물 3 잔을 붓고, 5 분 끓이고 보온병을 채우십시오. 적어도 1 시간 동안 주장하고, 그 다음에 작은 SIPS가있는 하루 동안 모든 달러를 마셔야합니다. 하루 종일 작은 Sips의 달성을 마시는 것이 매우 중요합니다. 모든 유체의 모든 부피가 즉시 건강에 위험 할 수 있습니다. 청소 3 일을 연속으로 반복합니다. 정화 과정 이후, 위기가 일반적으로 훨씬 적습니다. 반복 정화를 반복하여 약 1 시간 반으로 수 있습니다.
일부 연습
신체 활동은 척추의 건강에 매우 중요합니다. 특히 추천 수영과 요가. 물리적 연습을 대조 샤워, 닦아, 덤불, 뒤에서 에너지 교환의 과정을 활성화하는 마사지를 결합하십시오.
우리는 예방과 독립적으로 수행 할 수있는 척추에 가장 유명한 운동 중 하나를 제시합니다 허리 통증 치료. 플라스틱 병을 가져 가서 뜨거운 물을 붓는다. 물은 근육을 따뜻하게하기에 충분히 따뜻해야하지만, 너무 뜨거워지지 않아서 병을 녹이고 피부를 태우지 않도록하십시오. 옵션으로, 병은 작은 수건으로 싸여있을 수 있습니다. 그런 다음 바닥에 누워서 (양탄자 또는 카펫에 있음) 병 아래에 병을 넣으십시오. 이제 전체 몸을 따라 뒤로 병을 옮기고, 특히 요추 지역의 느낌을 옮길 때. 병은 꼬리뼈 자체에서 몇 번 머리의 바닥으로 굴러야합니다. 이 운동은 건강한 척추로 일주일에 적어도 두 번 이상 수행하는 것이 바람직합니다.
많은 사람들이 호출되는 가장 간단한 운동을 수행 할 수도 있습니다 «고양이 새끼» 이 동물과 유사성으로 인해. 이렇게하려면 무릎을 꿇고 어깨 너비에 손을 넣으십시오. 매우 느리고 부드럽게 백업, 턱을 가슴으로 눌러. 잠시 동안 잡아서 깔끔하고 천천히 반대자를 뒤로 가져와, 내 머리를 던지고. 이 운동을 여러 번하십시오.
척추의 시작 질환의 징후가있는 경우 의사와상의하고 특별히 선택된 운동 세트를 임명하라는 것이 바람직합니다. 가장 인기있는 단지에서 노르 베코프에서의 연습의 복잡한 복합체는 Bubnovsky와 T에서 현장에서 실행될 수 있습니다.NS.
마지막 조언은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 장기간의 스트레스가 스트레스 중에 근육이 스펙이 스루 이후로 척추의 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 감정을 지키고 긍정적 인 삶을 치료하고 모든 것에도 불구하고 긴장을 풀고 수년간 건강을 유지할 수 있습니다.
