메뉴 닭 다이어트

닭고기의 끊임없는 사용으로 식량에서 신체의 질량은 증가하지 않으며, 이와 같은식이 요법에 스포츠 하중을 추가하면 피하 지방이 매우 빨리 시작됩니다. 닭의 장점은 또한 요리가 쉽고 요리사 데뷔에도 불구하고 망할 수 없다는 사실에도.

닭 다이어트의 기초

닭 다이어트는 절대적으로 모든 사람과 체중 감량을 원하고 근육 질량을 얻고 건강에 해를 끼치 지 않고 맛있는 것을 먹습니다. 실질적으로 금기 사항이 없으며 적당한 수의 닭고기가 긍정적 인 결과 만 제공합니다. 식이 치킨 다이어트는 어떤 고기를 사용하는식이 요법과 비교하지 않습니다. 첫째,이 제품과 함께, 많은 양의 영양소가 인체에서 엄청난 양의 유익한 물질을 받고, 두 번째로 닭은 종종 다이어트를 좋아하는 사람들이 부족한 힘과 에너지를 채우는 데 도움이됩니다.

닭고기가 많은 칼로리가 들어 있고 무게가 불가능한 것을 잃는 그에게 많은 칼로리가 포함되어 있음을 믿는 것은 착각합니다. 실제로, 닭 가슴살 100g에서는 껍질을 벗기지 않고 껍질을 벗기지 않는 다리에서 - 약 120 칼로리. 다이어트 프로그램의 틀에서는 닭 가슴살이식이 요법의 칼로리 함량이 1200 kcal을 초과하지 않도록식이 요법에 투여 될 수 있습니다.

돼지 고기 칼로리 치킨과 비교하여 여러 번 더 유용합니다. 토끼 나 오리의 고기는 유용한 특성에있는 닭보다 열등하지 않지만 그러한 진심은 모든 구매자가 감당할 수있는 것이 아닙니다.

kuryatina 요리는 많은 것을 사랑하며 소량의 지방뿐만 아니라 우수한 맛을 위해서도. 그래서 닭고기가 항상 그렇게 바람직하고 각 테이블에 대한 수요가 필요합니다. 닭이있는 음식은 신체적으로 신속하게 포화되며 이러한 고기에 들어있는 품질의 생체 이용 가능한 단백질로 인해 쉽게 흡수됩니다. 맛있는 닭고기는 폴리 불포화 지방산과 아미노산 (90 % 이상), 마그네슘, 인, 철, 칼슘, 콜린, 레티놀, 엽산을 함유하고 있습니다. 적은 양의 지방이 치마에 집중되어 쉽게 제거되고식이 백 고기 만 남아 있습니다. 닭 가슴살은 효과적인식이 요법의 기초가 될 수 있으며, 굶주림과 내부 불편 함을 느끼지 않고 위장에 뚱뚱한 주름을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

닭 다이어트의 장점

치킨 다이어트는 다이어트에 제약이 필요합니다. 그러나 다른 효과적인 식단으로. 단백질식이 요법의 과정을 대신하여 시도하기로 결정하면 그녀의 원칙을 아는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다

• 닭 가슴살 만 일일 메뉴에 있어야합니다. 고기 요리, 스튜, 쿡을 위해 요리하고, 빵 굽기. 기름에 가슴을 튀기는 것은 허용되지 않습니다
• 식이 요법의 칼로리 내용은 1200kcal을 초과해서는 안된다는 것은 칼로리를 계산해야합니다. 스포츠 및 기타 신체 활동이없는 경우, 당일 메뉴의 칼로리 함량은 900 kcal입니다
• 다이어트는 와인을 금지하지 않습니다. 하루에 마른 와인 한 잔이 허용됩니다
• 가슴 이외에, 최소한의 전분, 메밀, 옥수수, 배 죽, 과일, 채소가있는 야채는식이 요법에 있어야합니다
• 삶은 닭고기는 독립적 인 접시로 먹고 샐러드에 첨가하여 식물성 기름으로 고정시킬 수 있습니다
• 몸에 물 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 당일에 적어도 2 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다. 이 규칙은 단백질 식단을 준수하지 않는 사람들에게도 적용되지만 종종 닭고기를 먹는 종종.

메뉴 닭 다이어트

닭고기를 결합 할 수있는 제품 유형의 허용 :

• 감자;
• 포도와 바나나를 제외한 모든 과일;
• 쌀을 제외한 곡물;
• 비 전분 야채;
• 과일과 채소에서 갓 압착 된 주스;
• 양파, 마늘, 녹색.

하루 동안의 식단은 모든 메뉴의 절반이 닭고기로 구성되어 있으며 다른 절반은 허용되는 카테고리의 다른 제품 출신이됩니다. 일일 칼로리 비율은 신체에 들어오는 모든 종류의 음식과 영양소들 사이에서 균등하게 분포되어야합니다. 기간 다이어트 - 7 일, 당신은 5 킬로그램으로 체중을 정말로 잃지 않습니다. 식이 요법의 효과는 초기 중량에 달려 있습니다. 그가 더 많은 것보다, 당신이 더 나은 체중 감량.

언로드로 닭 다이어트를 시작해야합니다. 다음은 세 번 언로드 일의 대략적인 메뉴입니다

첫날: 삶아 또는 3 개의 닭 가슴살을 준비하고, 꽤 비트 소금과 레몬 주스를 첨가합니다. 이 양의 고기를 5 인분으로 나누고 하루 동안 먹는다. 식사 간의 휴식은 2-3 시간이어야합니다. 이 날에는 설탕이없는 물이나 녹차 만 마실 필요가 있습니다. 다른 음료는 간과 신장을 추가로 하중 할 수 있습니다.

둘째 날: Kefir 사용은 허용되며, 바이피스티 0.5 또는 1 %. 기본 식단은 동일하게 유지되고 0.5 리터의 Kefira가 추가됩니다.

세번째 날 다이어트를 사용하면 다이어트에 몇 가지 채소를 추가 할 수 있습니다. 이들은 두 개의 오이 또는 토마토 일 수 있습니다. 삶은 닭고기 가슴과 야채의 가벼운 샐러드를 만들 수 있습니다. 올리브 오일과 시즌과 소량의 소금. 샐러드는 일일 칼로리를 초과하지 않는 하루 종일 사용될 수 있습니다.

시작 네 번째 날부터 닭 다이어트의 메뉴를 조심스럽게 생각해야합니다. 이 단계 에서이식이 요법을 보장하는 것이 중요합니다. 그래서 봉사의 절반이 저지방 닭고기.

1. 아침 식사 : 유방 100 g, 식물성 기름에 100g의 야채.
2. 두 번째 아침 식사 : 70 g 닭고기와 중간 사과 하나.
3. 점심 식사 : 기름이없는 메밀 죽, 100 g 닭고기 및 200 g 닭 국물.
4. 야채 나 과일을 스낵으로 사용할 수 있습니다. 음주는 물이나 녹차 허용됩니다.
5. 저녁 식사 : 닭고기가있는 야채 샐러드 200g의 kefir.

다섯째 날 :

1. 아침 식사 : 호밀 빵 슬라이스와 닭고기 고기 조각, 차.
2. 두 번째 아침 식사 : Kefir Mug.
3. 점심 식사 : 닭고기 국물, 삶은 가슴 100g, 녹색 사과 1 개.
4. 저녁 식사 : 야채와 150 g 가죽없이 구운 닭고기. 과일 주스로 구동 될 수 있습니다.

여섯째 날 :

1. 아침 식사 : 닭고기 국물과 전체 곡물 빵 조각.
2. 두 번째 아침 식사 : 150 g 닭, 하나의 자몽.
3. 점심 식사 : 닭 가슴살이있는 호일 야채, 버터 및 다른 지방이없는 채소. 초본 차.
4. 저녁 식사 : 참깨와 닭고기가있는 따뜻한 샐러드, 신선한 파인애플 300g.

일곱째 날 :

1. 아침 식사 : 닭고기가있는 야채, 저지방 kefir의 유리.
2. 두 번째 아침 식사 : 토마토 샌드위치, Wholegrain 빵과 닭 가슴살. 설탕없는 차.
3. 점심 식사 : 치킨 국물, 야채 샐러드 및 치킨 구운 슬라이스. 오렌지 주스.
4. 저녁 식사 : 당신은 kefir에서 절인 된 닭고기를 묶을 수 있습니다. 야채 샐러드와 따뜻한 차.

다이어트 한 기간 동안, 카탄 음료와 커피를 포기해야합니다. 닭 다이어트의 과정을 계속할 계획이라면 매주 토요일마다 자신을 위해 준비하는 것이 좋습니다 하역 일 Kefir와 닭고기에서.

원하는 결과 영양사를 얻으려면식이 요법을 언로드로 시작하고 7 일 만에 휴식을 취할 수있는 전체 과정으로 이동하십시오. 그러한 엄격한 닭고기 식단은 임신부와 양로원에 의해 금기 사항이 있음을 기억하는 것이 중요합니다.