프랑스 영양사가 개발 한 체중 감소 방법 Pierre Ducan은 러시아를 정복했습니다. 아마도 이것은 모든 기초입니다. 자신을 위해 판사 - 그의 식단은 개인화됩니다 (많은 인기있는 다이어트와 달리 알 수 없음 «할리우드 스타»)와 책 «나는 무게를 잃는 방법을 모른다» 여러 언어로 번역되고 세계 20 개국 이상으로 판매되었습니다. Dukanin의 Dukanin의 책의 총 순환은 250 만명을 초과했습니다. 사본!
아마도이 성공은 가장 인기있는식이 요법과 다른 뿌리에서 초과 체중의 문제에 대한 저자의 접근 방식으로 인해 발생합니다. «내 저항성 유죄 판결에서 과체중은 질병의 급성 형태조차도 아니며 장기간 관심과 반주가 필요한 지속 가능하고 만성 질환입니다. 그러므로, 나는 여분의 킬로그램에서 환자를 없애지 만, 체중의 최종 안정화, 즉 완전한 치료법을 고려했다», - Dwan을 그의 베스트셀링에 씁니다. 따라서, Ducan 방법은 상당한 체중을 던질 수있는 단기식식이 요법으로 인식 할 수 없습니다. 체중은 종종 저자의 약속보다 더 빨리 잎을 남깁니다. 그러나 그가 모든 단계와 비교되지 않으면, 물론 그가 돌아올 수 있습니다. 그래서 슬리밍 «Dukhanu에서» - 전체 영양 모드의 변화가 있고 건강한 제품으로 돌아갑니다.
태양 아래에 새로운 것은 없습니다?
많은 러시아인들이 단백질 음식에 대한 아주 즐거움이며, 여성의 부러워하는 불안감을 느끼지 않고, 특히 사람 (자른을 거절 할 것인가)!) - 모든 종류의 단백질 다이어트에 앉아서 종종 계산 측면에서 «안경» 제품. 에너지를 생산하기 위해 탄수화물의 몸을 선명하게 감소시키면서 자신의 뚱뚱한 매장량을 소비하기 시작합니다. 그러나 당사 웹 사이트는 Ketone 기관이 신체에서 형성되기 시작하기 때문에 부정적인 결과로 인해 부정적인 결과가 발생합니다. 이는 간과 신장의 일에 영향을 미치는 존재입니다. 따라서 영양사들은 단백질식이 요법이 단기적이어야하며 사람들이 고통받지 않아야합니다 신장 질환. 또 다른 문제 - 지방 음식. 많은 단백질 다이어트에서는 그 소비가 단백질의 더 나은 동화를 위해 격려가되지만, 콜레스테롤의 일차가 발생한이 경우에는 피할 수없는 것에주의를 기울이십시오. 그리고 첫눈에 단백질 다이어트 옵션과 호환되지 않는 첫눈에 - 채식주의. 그러나 Dwan은 세 가지 문제를 우아하게 해결합니다.
그래서 건조한 잔류 물에서 우리는 다음과 같은 다이어트에서 지방과 간단한 탄수화물이없고 깨끗한 사용 «수성 단백질» (저자의 용어에 의해)식이 요법의 첫 번째 단계와 동물과 식물성 단백질의 조합 - 두 번째. 콩 단백질은 채식주의 자에게 사용됩니다. 소금 소비 및 높은 물 소비의 제한은 신장의 작품을 정상화하고 붓기를 방지하고, 귀리 밀기울의 용이성은 채도를 최적화하고, 하이킹의 형태로 작은 신체 활동이 매우 봉합되어 많은 시간을 초래하지 않습니다.
결과 - 몇 가지 잃어버린 킬로그램. 마법? 그러나 러시아어로 번역에서, 그것은 단지 - 안녕, 설탕, 밀가루, 야채 및 버터 제품을 포기하는 것을 의미합니다. 더 적은 소금 마시고 더 많이 마시고, 일상적인 움직임을 만드십시오.
그러나 피에르 이중 (Pierre Duan)이었고, 처음에는 비슷한 분명히, 건강한 생활 양식의 조건, 믿음을주고 수백만 명의 완전한 사람들이 영원히 과도한 체중을 없애고 새로운 삶을 시작합니다.
4 단계 다이어트 Dukana
하나. 공격. 깨끗한 단백질 소비를 기반으로하는 짧은 단계. 초기 중량에 따라 2 ~ 7 일입니다. 허용 된 제품 - 저지방 고기 및 개선, 해산물, 계란, 유제품 0 % 지방. 1.5 리터의 물과 OAT Bran의 1.5 숟가락을 소비하십시오.
이 단계에서 체중 감량은 1에서 7kg까지 다양합니다.
2. 크루즈 또는 교대. 이것은 다양한 계획에서 순수한 단백질 (CB) 및 단백질 - 야채 (BO) 일의 롱 스테이지입니다. - 1-1에서 5-5까지. 토마토, 오이, 무, 시금치, 아스파라거스, 부추, 상승 콩, 양배추, 버섯, 셀러리, 딜, 잎이 많은 샐러드, 엔디 바 (샐러드 치커리), 가지, 가치, 고추 및 당근 및 사탕무 심지어 (제공됨 모든 식사와 함께 후자를 사용하지 마십시오).
전분 함유 채소가 금지되어 있습니다 : 감자, 쌀, 옥수수, 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 콩. 야채는 어떤 형태로든 사용할 수 있습니다 (원시, 삶은, 구운), 주요 물건은 식물성 기름이나 사워 크림을 다시 채우지 않는 것입니다. SOOES는 겨자, 허브, 레몬 주스, 식초의 추가로 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈를 기반으로합니다. 귀리 밀기울 2 큰술과 적어도 30 분의 하이킹.
이 단계에서의 체중 감량은 일주일에 약 1kg의 평균.
삼. 통합 또는 고정. Duan은 잃어버린 킬로그램에 대해 잃어버린 킬로그램에 대해 10 일간의 결과를 필요로합니다. 따라서 20kg을 떨어 뜨리면 고정 단계가 200 일이 될 것입니다. 식이 요법의 끝에있는 시체는 소비되는 음식에서 최대 칼로리 수를 늘릴 수 있으므로 통합 단계는 결과를 유지하는 데 가장 중요합니다. 처음 두 단계에서 허용되는 제품 외에도 Duan은 과일의 일일 부분을 추가합니다 (일부 예외), 전체 곡물 빵 2 조각, 치즈의 일부, 일주일에 전분 함유 제품 2 개. 일주일에 한 날은 반드시 단백질 일 필요가있어, 오트 밀기울 2 숟가락 도이 단계에서 동행합니다.
4. 안정화. 실제로, 모든 삶을 지속되는 무대. 주당 1 개의 단백질 날, 겨울 3 숟가락 및 도보 20 분. 권장식이 요법은 이전 단계, 즉 고기와 야채, 유제품의 사용, 탄수화물의 합리적인 제한을 사용합니다.
맛있고 다양합니다
많은 사람들이 어쩌면 무게를 잃고 싶지만 음식 다양성을 포기할 수는 없습니다. 당신이 요리하고 실험을하고 싶다면, 걱정하지 마십시오 - Dukan에서 그의 생활 방식의 지지자는 가장 까다로운 맛을위한 많은 조리법이 있습니다. 오일이없는 제품의 제조 방법은 새로운 세대 주방 장비 - 멀티 앤 증기선, AeroGRIL, 전자 레인지 또는 기존의 고품질 프라이팬 및 오븐을 사용하여 쉽게 해결할 수 있습니다.
Borsch, Solyanka, 버섯 퓌레, 치킨 피자, 연어와 시금치, 젤리, 아이스크림 및 사탕! 그리고이 모든 것은 허용 된 제품 목록에 따라 준비되어 있기 때문에 추가 칼로리를 가져 오지 않습니다.
당신이 영혼의 요리사가 분명하지 않다면 스테이크와 샐러드를 제한 할 수 있습니다. Duchana는 제한이 없지만, 나를 믿지 만, 당신은 많이 먹지 마라.
개인적인 경험
가장 어려운 단계는 아마도 공격이 될 것입니다 : 몸은 재건되며 위가 단백질 음식에서 당황스럽고 혼란의 뇌는 원한다. 그러나 그것은? 그러나 공격 이후의 야채의 첫 번째 부분은 휴가로 인식됩니다 - 양배추가 붓는 초콜릿을 보입니다. 아주 빨리, 부분은 매우 눈에 띄게 감소합니다 - 하루에 전체 닭고기를 먹으십시오. 또한 소금의 부재 또는 감소에 익숙해지기 쉽습니다. 그리고 우리의 눈 앞에 붓기가됩니다. 내 관찰에 따르면 그것은 맛 중독의 체계이며, 따라서 간식을 사라지고 간식이됩니다. 음식은 정말로 기쁨과 즐거움을줍니다, 나는 요리하고 봉사하고 싶습니다. 결과? 2 개월 만에 15kg 및 3 가지 크기를 뺀 것입니다. 나는 아직 처음에 나는 그것을 끝까지 지나갈 것이라고 믿는다. 그리고 가장 중요한 것은 새로운 영양의 새로운 영양의 상당히 논리적이고 효과적인 원칙을 보존한다고 믿는다.
Dukana Diet에 대한 사이트 :
www.Dukandiet.co.영국 (영어 버전)
www.regimedukan.com (프랑스어 버전)
