일반적으로 유용한 박테리아의 존재로 인해 우유는 전체 소화 시스템과 신체의 주된 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서 낙농 식단은 오늘날 체중 감량뿐만 아니라 특정 질병을 예방하는 수단으로 사용되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
어떤 낙농식이 요법의 중심부에, 물론 우유가 있습니다. 따라서 우유 또는 유제품은 각 식사에서식이 요법에 있습니다. 그건 그렇고, 유제품 및 유제품 «우유» 슬리밍은 가게 또는 시장에서 구매할 필요가 없습니다. 이 경우에만 그들이 짧게 유지 될 것임을 기억할 가치가 있습니다.
그래서이 기사에서 우리는 낙농식의 부정적, 긍정적 인 순간에 대해서는 낙농식의 식단의 가장 인기있는 품종에 대해 세상의 독자들에게 말할 것입니다.
가볍고 단단한 낙농식이 요법
이 유제품 다이어트를 준수함에 따라 무서워 우유, 저지방 케피르 및 탈지 코티지 치즈를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 지방 치즈가 5 % 이하인 다이어트에도 사용할 수 있습니다. 유제품의 변이에 따라 다른 제품을식이 요법에 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 물고기가 추가 될 수 있고, 저지방 쇠고기, 야채. 식사 사이에 식사가없는 경우 감귤류 또는 녹색 사과를 먹을 수 있습니다. 이식이 요법의 과정에서 금지 된 음식은 소금, 설탕, 지방 유제품, 알코올, 밀가루 및 지방 고기가 포함됩니다.
오늘 낙농식이 요법을위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 그 중 하나는 덜 단단하다. 다른 하나는 더 강하고있다. 예를 들어, 3 일 동안 유제품 다이어트의 가장 단단한 버전은식이 요법을 통해 예외적으로 신선한 우유를 마시는 것이 좋습니다. 이 규정 식 버전의 첫날에 2 시간마다 우유 한 잔을 마셔야합니다. 두 번째 날에는 우유 수신의 빈도가 증가하고 우유는 이미 1 시간 30 분마다 이미 사용되고 있습니다. 마지막 셋째 날에는 마무리 한 잔이 이미 마시고 있습니다. 이 슬리밍 옵션은 귀하의 건강을 위해 안전하지 않으며 많은 의학적 금기 사항을 가지고 있으므로 사용하기 전에 의료 전문가의 예비 상담이 필요합니다.
보다 부드러운 다이어트 버전은 다음과 같은 메뉴가 다음과 같을 수 있습니다.
첫 번째 아침 식사 동안 kefir 한 잔을 마시고 두 번째 아침 식사에서 비 큰 코티지 치즈의 작은 부분 (150 그램)을 먹습니다. 유리 kefir로 찍을 수있는 Curd 캐서롤을 요리 할 수 있습니다. 한낮의 사람으로 우유 한 잔을 마시고 저녁 식사를 위해 한 번 토스트를 먹고 마실 우유 한 잔 마시십시오. 우유 대신에 당신은 요구르트 할 수 있습니다.
또 다른 복잡한 식단이 있습니다. 그것은 다르며, 요법은 실제로는 매일과 다르지 않다는 사실이 다릅니다. 요즘에는 부분을 줄이고 낙농 제품을 다이어트에 소개해야합니다. 일주일의 지난 3 일 동안 요즘 특별한 메뉴가 처방됩니다. 금요일에 일어난 후에, 당신은 반 마차를 마셔야합니다. 하루 동안 음식은 대략 다음과 같을 수 있습니다. 아침 식사를 위해 - 저지방 우유 한 잔. 우유 꿀과 코코아의 찻 숟가락을 추가합니다. 감귤류는 두 번째 아침 식사에 맞게됩니다. 예를 들어, 오렌지색 또는 오렌지 일 수 있습니다 그레이프 프루트. 저녁 식사에, 우리는 레몬 주스와 그린과 함께 맛있는 닭고기의 일부를 준비합니다. 닭 대신에, 당신은 물고기를 삶을 수 있습니다. 정오체로서, 저지방 요구르트와 꿀의 한 티스푼을 먹는다. 저녁에는 저녁 식사가 7 시까 지 추천합니다. 금요일 저녁 식사 동안 소금이 없으면 야채 국물을 마시고 삶은 형태로 200 그램의 채소를 섭취 할 수 있습니다. 취침 전, 숟가락 꿀이있는 저지방 요구르트를 먹는 것이 유용합니다.
토요일에 아침 식사 대신 2 리터의 물을 마시는 경우에는 때때로는 아니지만 점차적으로. 점심 먹으러 자몽 주스를 마실 수 있으며, 꿀과 코코아 한잔이있는 숟가락이있는 컵과 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 오후에는 저지방 요구르트와 숟가락 꿀을 먹습니다. 저녁 식사를 위해, 당신은 녹색 야채, 구운 형태로 200 그램의 물고기뿐만 아니라 가벼운 포도주 식초의 일부분을 먹을 수 있습니다. 취침 전에 숟가락 꿀을 가진 저지방 요구르트를 먹을 수 있습니다.
일요일 아침 식사 - 자몽 주스와 꿀의 숟가락과 코코아의 숟가락으로 자몽 주스와 우유 한 잔. 두 번째 아침 식사로서 우리는 1 리터의 물을 마 십니다. 점심 먹으십시오, 닭고기, 식물성 샐러드의 일부를 먹으십시오. 저녁 식사를 위해 우리는 야채 샐러드를 가질 것입니다. 샐러드는 소량의 올리브 오일로 보급됩니다. 취침 시간에 다시 한번 뚱뚱한 요구르트를 먹을 수 있습니다.
다이어트가 끝나면 첫날에 낙농 식단의 버전으로 올바르게 밖으로 중요합니다. 출구 후에 악화되기 위해서는 매우 중요합니다. 그래서 아침에는 우유 한 잔 마시는 것이 좋습니다. 점심 식사에서 요구르트를 보충하는 가벼운 샐러드를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사를 위해 Kefir 한 잔으로 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 일반적으로, 그 리뷰에 따르면, 낙농식이 좋은 결과를 얻기 위해 올바른 접근법으로 유효합니다. 결과는 대개 개인의 개인이지만. 따라서, 당신이 그런 우유의 양의 신체의 반응에 대해 확신하지 못하면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
전문가.
우유에 함유 된 단백질은 가장 소화 가능한 단백질 형태로 간주됩니다. 1 컵의 우유에서는 우리 근육의 필요성을 쉽게 만족시킬 수있는 순수한 단백질의 약 8 그램이 있습니다. 또한이식이 요법의 도움으로 몸은 필요한 칼슘을 받아 지방의 불타는 과정에 중요합니다.
마이너스.
이식이 요법의 단점은 섬유가 포함되어 있지 않다는 것입니다. 긴 규정 준수에 적합하지 않습니다. 결국, 우유에서는 성인 남자에게 필요한 모든 미네랄과 비타민이 아닙니다. 또한 일부 사람들은 많은 수의 우유로 인해 소화 장애가 있으며, 이것은 탈수로 이어질 수 있으며 신체가 가장 유용한 microflora의 대부분을 잃을 수 있습니다.
우유 바나나 다이어트
이 규정 식 버전은 3 ~ 7 킬로그램에서 초과 무게를 초과 할 수 있습니다. 동시에 그러한 결과를 얻으려면식이 요법의 특정 규칙을 준수 할만 큼 충분히 견고해야합니다. 또한,이식이 요법에서 올바르게 나오고 향후 강력한 영양을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 떨어 뜨린 킬로그램이 다시 돌아올 가능성이 큽니다. 이식이 요법에 대한 몇 가지 옵션이 있으며 가장 힘들게하는 것은 3 일 동안 설계된 유제품 바나나 다이어트로 간주됩니다. 이 옵션을 사용하면 최대 3 킬로그램의 초과 무게를 재설정 할 수 있습니다.
3 일 낙농식의 메뉴는 다음과 같은 제품으로 구성 될 수 있습니다.
- 첫날. 하루 종일, 우리는 3 리터의 비 뚱뚱한 우유와 9 개의 바나나가 필요합니다. 우유는 1 % 이하의 지방이어야합니다. 이 모든 것은 세 가지 주요 식사, T로 나누어야합니다. 이자형. 점심 식사와 저녁 식사를 위해.
- 둘째 날. 오늘 우리는 2 리터의 우유와 6 개의 바나나가 필요합니다. 이 제품은 하루 종일 3 개의 주요 식사로 나누어 야합니다.
- 세번째 날. 다이어트의 마지막 날에는 2 리터의 우유가 필요할 것입니다. 그러나 이번에는 우리가 3 조각이 적습니다. 식사 사이에는 가스 또는 녹차가없는 물만 마실 수 있습니다.
이 식단의 변형이 길고 동시에 더 눈에 띄는 결과를줍니다. 이 체중 감소 버전은 7 일 동안 초과 무게 9 킬로그램으로 재설정 할 수 있습니다. 그리고 메뉴 에서이식이 버전은 우유와 바나나뿐만 아니라 다른 제품도 포함되어 있습니다. 그래서, 이번 주 동안 모든 메뉴 제품은 3 끼의 식사에 배포되어야합니다. 식이 요법 첫날에 우리는 약 3 리터의 우유, 바나나 9 조각과 삶은 형태로 픽업 된 물고기가 필요합니다. 두 번째 날에는 우유와 바나나의 식단이 많이 필요하지만 물고기는 이미 약 300 그램이 필요합니다. 셋째 날에식이 요법은 2 리터의 우유와 6 개의 바나나가 필요하며, 어류 대신에 200 그램의 저지방 끓인 고기. 바나나와 우유의 네 번째 날에는 전날만큼 필요하며, 고기는 약간 적습니다 - 약 100 그램입니다. 다섯 번째 날을 위해 우리는 2 리터의 우유와 9 개의 바나나가 필요합니다. 우유의 여섯 번째 날을 위해서, 똑같지 만 바나나는 만 필요합니다. 지난 일곱 번째 날에는 1 리터의 우유와 6 개의 바나나가있을 것입니다.
전문가.
1 주일 동안 옵션은 다소 부드러운 식단입니다. 일반적 으로이 두 제품의 조합 덕분에 리뷰에 따르면 실제로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 바나나 덕분에 한 사람이 오랫동안 기아를 느끼지 않을 것입니다.
마이너스.
많은 전문가들이 결함이 있고 효과적이지 않은 유제품 다이어트의 변형을 고려합니다. 그러한식이 요법은 실제로 화학 조성이 결함이있는 것입니다. 시체는 다이어트 동안 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 수령하지 않습니다. 따라서이 옵션은 3 일 이상 사용하는 것이 좋습니다. 더 오래 지속되기로 결정한 경우 다이어트에 제품을 포함시켜야합니다 폴리 비타민 복합체. 또 다른 식단 이전에와 마찬가지로 의사 상담이 필요합니다.
