당신의 체중은 정상 20 킬로그램을 초과합니다? 이것은 불행히도, 심미적으로 보이지만 당신의 건강을 위협 할 것입니다. 현재의 상황에서 당신은 유일한 올바른 결정을 가져갔습니다 - 체중 감량. 과체중이 쉽지 않지만, 그의 노력을 잃기 위해. 우리 사이트는 식품의 미묘함을 이해하고, 슬리밍 된 계획을 세우고 결과를 통합하는 데 도움이됩니다. 당신은 당신의 목표를 달성하기 위해 인내와 인내가 필요합니다. 그리고 기억하십시오 : 반 치수 - 배치 된 미터, 그래서 그들은 백 대를 위해 배치되어야합니다.
따라서 초과 체중의 주요 이유는 다음과 같습니다. 잘못된 영양 조직, 매일 매일 매일 매일 매일 (오랜 시간) 몸에 필요한 칼로리 혈관, 운동 부족. 그러나 과체중은 특정 질병에 대한 이유가있을 수 있으며 의사의 방문. 의사 인 경우 «축복» 체중 감량, 앞으로.
기본적인 영양 체계와 신체 활동을하려고 노력합시다. 날카로운 체중 감량은 건강의 악화와 단기 결과만을 궁금해 할 것입니다. 불행히도, 가기가 쉽습니다 - 쉽습니다.
목표를 맞추십시오
건강에 최적이고 유용한 건강에 유용하지만 건강한 라이프 스타일 습관을 동시에 형성하는 안정된 체중 감소.
우리는 계산할 것입니다 : 당신은 20 일주일 만에 체중을 줄이면 20 개의 여분의 킬로그램이 있습니다. 그 다음에 2 킬로그램을 잃고 20 개월에서 10 개월을 제거합니다. 보시다시피, 특히 당신이 우리 자신의 것이라고 생각하면 목표가 매우 달성 가능합니다 «과잉» 더 길게.
물론, 당신은 무게와 그 달을 잃을 수 있습니다. 내 여자 친구는 3 주 정도의 금식을했지만 전문 클리닉과 의사의 감독하에 정기적으로 테스트를 통과했습니다.
전원 회로 : 언제 언제 어떻게 될까요?
상세한 전력 구성표를 고려하십시오. 먼저 우리는 계산합니다 일일 칼로리 비율 체중 감소에 필요합니다. 간단한 공식이 있습니다. 체중 감량이 필요한 경우 킬로그램의 체중이 25 칼로리를 곱하십시오. 일일 규범 계산의 예 : 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. 따라서 체중 감량을 잃으면 칼로리의 표준을 다시 계산해야합니다. 그래서 무게를 10kg으로 계량 시키면 규범은 다음과 같습니다. 75 kg x 25 = 1875 kcal.
일일 규모를 준수하는 것이 중요합니다. 5 일간의 원칙이 아닌 체중 감량이 아니라 주말 동안. 그러한 행동은 당신을 목표로 인도하지 않고 인내심을 가져 가지 않습니다. 당신이 먹기 전에 매일 칼로리를 매일 고려하십시오. 이렇게하려면 다이어트를 앞두고, 준비된 음식을 컨테이너를 통해 분해하고,.
당신은 하루에 5 번 소수점, 작은 부분을 동시에 먹어야합니다. 이 경우에는 3 개의 주요 본격적인 식사, 2 개의 간식 과일과 밤에는 kefir 한 잔을 마실 수 있습니다. 완전 사료 식사 - 야채가있는 고기 나 물고기, 야채가있는 죽 (과일과 함께 할 수 있음) 또는 코티지 치즈.
제품의 올바른 조합을 기억하십시오 탄수화물 단백질과 결합하지는 않습니다. 소위 중성 제품의 카테고리가 있으며, 여기에는 탄수화물과 별도로 단백질과 별도로 결합 될 수 있습니다. 중립 그룹은 모든 야채 (감자 제외), 과일, 버섯, 발효유 제품을 포함합니다. 또한 열처리 단백질과 지방의 대상이 아닙니다 - 캐비아, 미해결 물고기, 초밥.
그러나 체중 감량을 추구하는 사람들에게는 유해한 급격한 탄수화물을 완전히 제거하고 천천히 숫자를 최소화해야합니다. 유해한 탄수화물에는 설탕, 사탕, 제과, 백색 가루 제품 (빵, 파스타) 포함. 유용한 - 죽, 과일, 야채, 밀기울 빵.
모든 음식은 저지방이어야합니다 - 당신은 충분한 지방이 있습니다.
당신이 아는 것처럼 우리의 음식은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 마이크로 향상으로 구성됩니다. 따라서식이 요법을 훼손하지 않으려면 합리적으로 균형을 이루는 것이 필요합니다. 당일에 메뉴는 위의 모든 구성 요소가 포함되어야합니다.
요리 가공으로 칼로리 요리를 크게 줄입니다. 건조되거나 구워진 제품에서 훨씬 적은 칼로리 수.
언약 체중에가는 도중에 조언에 굴복하지 마십시오 «당신이 원하는 것을 먹고 체중 감량을하십시오», 여기 또는 먹거나 체중을 잃지 않거나 세 번째는 주어지지 않습니다.
당신이 체중 감량 과정에있는 동안, 금지 알코올 아래. 음주, 사람이 그의 식욕을 통제하는 것을 멈추고 먹는 음식의 양은 모든 허용 규범을 초과합니다. 또한 거의 모든 알코올은 매우 칼로리입니다. 네가 저항 할 수 없다면, 때로는 100 그램의 건조한 와인을 놓아냅니다.
Pey Clean Water
70-80 %의 한 남자는 물로 구성됩니다. 따라서 하루 동안 몸을 포화시키는 것을 잊지 마십시오. 마다 규칙을 가져라. 매일 아침 빈 복부가 물 한 잔을 마셔, 15 분 후에 아침을 먹을 수 있습니다.
개인적인 경험 : 내가 배고프지 않을 때, 나는 뭔가를 씹고 싶다, 나는 물을 마시고 돕는다. 나는 의사 에게서이 조언을 받았고, 그는 시체가 우리에게 탈수되었다는 것을 알려주는 것을 설명했다. 그리고 우리는 술을 마시는 대신에, 우리는 먹기 시작한다.
충전이됩니다!
불행히도, 물리적 인 운동은 아주 작은 칼로리를 태울 수 있으므로 여전히 체중 감량의 핵심 순간은 음식에서 제한됩니다. 그러나 운동은 우리가 근육 코르셋을 강화시키고 피부를 처짐 경고하는 데 도움이 될 것입니다. 플러스는 건강과 아름다운 형태에 대한 귀중한 기여입니다. 운동 복합체는 신체의 모든 근육에 적재가 포함되어야합니다. 별도의 문제점에서 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 효과적인 충전은 매일 적어도 30 분이어야하며 모든 것을 올바르게 수행하면주의를 기울이십시오. 더 많은 걷거나 겁쟁이를 운영하십시오.
이것은 작동하지 않습니다
자신을 속이십시오 : 모든 종류의 체중 감량 벨트, 특별한 시뮬레이터, TV 시청 동안 누르십시오 - 모든 쓸모없는 돈 낭비입니다. 당신은 개인적으로 도움이되는 사람에게 알고 있습니다? 당신은 그 결과를 보았습니다?
조심하십시오. 모든 종류의 체중 감량 약물은 건강을 훼손하기 위해 매우 많을 수 있습니다. 제조업체는 항상 약물의 완전한 조성을 포장하는 것을 항상 나타내지는 않습니다. 그 신청서에서 상처를 입은 것은 필수적이지만 혜택은 의심 스럽습니다.
우리 사이트는 당신이 당신의 목표에 가기가 열심히 가기를 바랍니다. 여분 킬로그램을 잃는.
