저녁 6시 이후에는 불가능하다는 생각은 공정한 재단에있는 영양사와 여성의 머리에 왔습니다. 당신이 아는대로, 우리의 몸은 하루 상반기에만 에너지를 소비하고, 두 번째는 잠을 준비하고 있습니다. 에너지를 쓰지 않고, 심하게 소화 된 음식. 저녁에 먹는 음식은 지방에서 연기뿐만 아니라 위장관의 운영에도 불량 할 것입니다. 그리고이 모든 것을 피하기 위해서, 저녁에 어떤 음식의 금지에 관한 규칙을 발명했다.
적절한 영양에 대해 조금
그리고 실제로, 다시 한번 다시 약속 한 많은 여성들 «6시 이후에 아닙니다», 절대적으로 아무런 구제도 느끼지 않아도 저울에 대한 결과가 아닙니다. 그리고 모든 것 대신에 기아, 불안과 긴장감을 느끼고 있습니다.
그러한 국가의 이유는 신체가 그러한 오랜 기간을 굶을 수 없다는 것입니다. 결국 식사 간의 휴식은 최대 14 시간입니다! 그리고 우리의 몸 때문에 이것은 오히려 불안한 신호입니다. 물론 그는 몸이 공급에 대해 지방을 연기하려고하기 때문에 당신이 굶주리고 굶주리게하는 것을 두려워합니다.
연구에 따르면 신체가 시작될 것임을 보여줍니다 «줘» 시작할 때만 «가져 오기». 그러므로 당일에 몇 가지 매우 중요한 전력 규칙이 있지만 굶주림을 느끼지 않고 빠르고 효과적으로 무게를 줄일 수 있습니다
- 하루에 5-6 번 먹는다
- 칼로리와 음식의 더 큰 소비는 하루 상반기에 떨어질 것입니다
- 부분은 건조한 형태의 200g을 초과해서는 안됩니다
- 식사 간의 시간 간격은 3-4 시간 이상이어야합니다
- 저녁 식사가 덜 중요하지 않습니다 아침밥, 그러나 마지막 식사는 쉬워야합니다.
따라서, 아침 식사가 단단히 조밀하게 조정하고, 간식을 만들고, 조금 더 덜한 점심과 오후 간식으로 결론 지어 질 수 있습니다. 그러나 저녁 식사는 18 세에있을 필요가 없습니다.00, 영양사는 완전히 허용되지만 나중에 그림을 해치지 않으므로 허용 된 제품 만 소비되어야하며 일부 규칙을 준수해야합니다.
완벽한 저녁 식사의 규칙
굶주림의 만족은 우리의 두뇌에서 처음으로 진행됩니다. 당신의 저녁 식사는 당신이 사랑하는 제품으로 구성되어 있어야하며 당신이 사랑하는 제품으로 구성되어야합니다. 낙농 제품의 팬이 아니거나, 예를 들어 물고기를 사랑하지 마십시오. 저녁 식사를위한 또 다른 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 좋은, 그것은 아주 다양합니다.
- 구운 또는 삶은 채소. 가게에서 기성품 냉동 된 혼합물을 구입할 수 있지만 냉장고에 가지고있는 것을 선택할 수 있습니다. 요리 할 때 소금으로 과다를 과잉하지 마십시오. 아침에 물을 지연시키는 재산이 있습니다 «더하기» 그들의 비늘에.
- 생 야채. 그들은 물론, 예를 들어 양상추 또는 별도로 먹을 수 있지만, 여전히 그들을 학대 할 필요가 없습니다. 사실은 원시 야채 만 사용할 수 있다는 것입니다 하트백 또는 소화관에 문제가 있습니다. 예를 들어, 식사를하지 않고 삶은 당근을 먹지 않으면 좋을 것입니다.
- 과일. 밤에는 바나나와 포도에서 꽤 많이 거절하기 위해 가장 칼로리이며 설탕이 많이 있습니다. 사과는 또한 장막을 자극하는 산이 포함되어 있기 때문에 저녁 식사를위한 이상적인 옵션이 아닙니다. Citrus Low-Calorie와 건강에 매우 유용하지만 위장관의 질병의 경우, 특히 악화시 사용하지 마십시오. 그러나 배, 감, 감리와 키위는 만족하고 유용한 저녁 식사를 위해 필요한 것입니다.
- 단백질 제품. 그들은 허용 된 저녁 식사 요리 중에서 먼저 순위를 매긴다. 계란 단백질, 닭 가슴살, 물고기, 오믈렛 - 모든 것이 가능하며, 주요 일은 그것을 올바르게 만드는 것입니다. 그들은 예약 할 수 있으며, 이중 보일러에서 준비하거나 오븐에서 베이킹을하십시오. 그들은 구운 또는 원시 채소와 결합 될 수 있습니다. 저녁 식사를위한 하나의 봉사는 200g을 초과해서는 안됩니다.
- 낙농. 그들은 단백질의 수에 기인 할 수 있지만 여전히 별도의 카테고리를 차지합니다. 주요한 것은 그들이 degreased가된다는 것입니다. 그런 다음 그림이나 소화 시스템에 위험이 없을 것입니다. 삶은 닭 가슴살이있는 저지방 요구르트와 야채 샐러드 또는 kefir의 유리 - 여기에 저녁 식사를위한 최고의 메뉴가 있습니다.
- 복잡한 탄수화물. 그들의 사용은 저녁 메뉴에서 완전히 허용되며, 특히 위에서 언급 한 제품 중 일부는 복잡한 탄수화물 (동일한 야채)에 속합니다. 이 경우, 당신이 단단한 밀 품종, 곡물의 부분, 특히 현미 인 경우 곡물의 부분에서 파스타 저녁 식사를 먹을 수 있다는 의미입니다. 이 문제가 없다면, 그것은 아주 적합하고 메밀 죽이며, 주요한 것은 그것이 물 위에서 요리된다는 것입니다. 부분의 크기를 따르면 음식은별로 없어야합니다.
- 치즈는 당신이 더 빨리 느끼게하는 데 도움이 될 것입니다. 그는 많은 것을 먹을 수 없기 때문에 칼로리 인이므로 작은 강판과 시즌 요리 요리에 작은 조각을 잡을 수 있습니다.
제품은 저녁 식사를 위해 범주 적으로 금지되어 있습니다
당신이 당신의 그림을 따르고 건강을 돌 봅니다. 그런 다음 저녁을 거절해야합니다 :
- 튀김과 지방;
- 설탕을 포함하는 제품 (케이크, 쿠키, 사탕, 베이킹 및 T. NS.);
- 요리에 많은 조미료 (닭 가슴살, 마늘과 날카로운 고추로 맛을 낸다) 식욕을 자극하고 소화 시스템을 수확 할 수 있습니다)
- 원인이 될 수있는 소금물로 만든 제품 티시 신체의 유체 지연.
우리가 보듯이 저녁에 먹을 수 있고, 허용 된 제품 목록에 대해 알고 있다면 저녁 식사가 맛있고 만족스럽고 유용 할 수 있습니다. 그리고 당신의 그림은 항상 완벽 할 것입니다.
