아름답고 건강하고 피는 것이 잘되고 오른쪽으로 먹는 것이 비밀이 아닙니다. 그렇다면 우리 중 많은 사람들이 가장 가까운 패스트 푸드와 세련된, 가득 차 있고, 가장 중요한 좁은 저녁 식사를 완수하고, 가장 중요한 저녁 식사를하는 커피, 점심 식사 컵으로 구성된 아침 식사를 선호하는 이유? 당신이 곧 자녀를 가질 것이라는 것을 알게되면 특히 하루 동안의 메뉴를 만들고 일반적으로 영양 시스템에 대한 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다.
임신 한 여자의 음식 모드입니다
물론 자녀에게 책임에 대한 인식이 항상 즉시 오는 것은 아닙니다. 필요한 모든 칼로리를 이해하는 것이 중요합니다, 비타민, 매크로 및 미세 양식적 인 작은 성장 유기체가 당신에게서 만옵니다. 임신 전에 여전히 균형을 이루면 아주 좋습니다. 그렇지 않다면, 낙담하지 마십시오. 심리학자들은 습관의 발전을 21 일 동안 만 발전시키기 위해, 당신은 아기의 건강과 당신의 사랑하는 사람들에게 장기적인 투자를 얻는 데 오랜 시간이 아니라는 일이 아닙니다.
임신 중 주요력 원리 - 자주 작은 부분에 자주 있습니다. 의사는 4 늦게 임신을 추천합니다. 동시에 칼로리 식품의 정확한 분포뿐만 아니라 동일한 시계의 음식 섭취의 규칙 성을 관찰해야합니다. 그래서 나는 아침 7-8 일에 처음으로 아침 식사를 먹을 필요가있어, 음식은 에너지 소비 에너지 효율의 약 30 %를 차지해야합니다. 두 번째 아침 식사 (11-12 시간) - 15 %, 점심 식사 (14-15 시간)는 40 %, 저녁 식사가 바람직하게는 18-19 일, 일반 칼로리 음식의 10 %를 소비합니다. 누락 된 5 %는 취침 전에 Kefir 컵을 채울 것입니다.
두 번째 삼 분기 중간부터 시작하여 5 헥스에가는 것이 좋습니다. 이것은 자녀가 많은 공간을 취하고 위장에 압력을 가하는 사실 때문입니다 장, 가슴 앓이와 다른 불쾌한 현상을 자극합니다. 분수 영양은 부정적인 영향을 줄이고 위장관의 최고의 시동력을 제공합니다.
당연히 식사 루틴은 순전히 개인입니다. 그러나 제품이 소화 (곡물, 물고기, 고기)를 소화하기에 충분히 길어지는 것은 기억할 가치가 있습니다. 하루 상반기에 사용되어야하며 저녁 식사는 우유 식물 식품을 떠나야합니다. 그리고 저녁 식사는 적어도 2-2.5 시간 전에 권장됩니다.
포스터 무게
성공적인 임신의 중요한 지표 중 하나는 부드럽지만 일정한 체중 증가입니다. 그것은 일치가 아닙니다. 각 리셉션을 통해 의사는 과도하게 빠른 체중 증가 또는 너무 느리면 너무 느리면 비정상적인 상황의 발전을 방지 할 수 있기 때문에이 매개 변수를 측정합니다.
추가적인 가중치가되는 것으로 인해? 연구에 따르면 체중의 총 중량 증가의 약 5 %가 태반 (평균 680g)이고 구강 유체에서 적어도 6 % (약 900g). 또한 임신 중에 적어도 50 %가 순환 혈액의 부피를 증가시켜 추가 무게로 번역 된 1.6 kg입니다. 또한 임신 한 여성은 3 ~ 5kg에서 자연적인 추가 에너지 원 지방 축적을 갖습니다. 낙농 땀샘 (약 900g), 자궁 (약 1130 g)의 증가, 물론 자녀의 무게 (평균 3400g)의 증가로 여기에 그러한 순간을 추가하십시오. 12kg.
나는 두려움과 관련된 미래의 어머니의 체중 증가에 대한 의식적 인 제한의 증가 된 경향을 기록하고 싶습니다 «모양을 잃는다». 우리의 사이트는 영양소의시기 적절한 쇼트가 아이의 다양한 기형, 질병에 대한 소재, 심지어 임신 중단에 심지어 옮겨지는 것을 기억해야합니다.
미래의 엄마의 다이어트 - 어떤 제품을 제공합니다
임신 한 여성의 메뉴를 준비하는 주요 규칙은 주요 영양소의 몸에 균형 잡힌 입장을 관찰하고 있습니다. 단백질 - 미래 아이의 몸의 주요 건축 자재. 그리고 이것은 임신 중에, 그의 영수증은 끊임없이 확장 할뿐만 아니라 크게 증가 할 것입니다. 당신은 단백질과 동물 (고기, offal, 물고기, 계란, 우유를 기반으로 한 제품)을 사용할 필요가 있으며, 식물성 원산지 (곡물, 식물, 씨앗, 견과류, 다양한 콩 제품, 브로콜리, 녹색 완두콩).
단백질이 일반적으로 소화되도록, 신체는 탄수화물을 제공하는 많은 에너지가 필요합니다. 작은 탄수화물 식품이 사용되면 충분한 단백질 사용으로도 분명한 단백질 실패를 감지 할 수 있습니다. 탄수화물 침대 상점은 다음과 같습니다
- 밀기울, 콩과 밀 곡물, 단단한 곡물, 파스타;
- 원시 형태, 옥수수, 브뤼셀 및 조리 된 양배추, 감자, 시금치, 파르 테 락;
- 곡물 : Grechikha, 보리, 어두운 쌀, 밀 (으깬 및 분쇄), 오트밀;
- 과일 : 배, 사과, 모든 종류의 딸기, 무화과, 복숭아, 자두, 포도, 호박, 건포도;
- 과일 음료;
- 꿀, 포도당.
임신 중에는 감미류 제과 제품의 사용을 제한하고 꿀, 과당 및
말린 과일. 보호 기능을 수행하고 자녀의 두뇌의 완전한 형성을 위해 필요한 다양한 지방으로식이 요법을 보충하십시오. 그래서 일주일에 2 번, 해양과 해양 물고기, 요리를위한 다른 시간, 식물성 오일 (옥수수, 올리브, 해바라기), 다양한 견과류와 씨앗을 먹는 것처럼.
미래의 어머니와 아기의 건강을 위해 의심을 일으키지 않습니다 비타민의 사용. 많은 어머니는 독립적으로 특수 마약의 리셉션을 결정하며, 그러한 질문에 서둘러서 의사와 논의 될 수는 없습니다. 기억하십시오 : 영양이 균형을 이루고 다양한 출처에서 필요한 영양소의 필요한 양이 신체에 있으면 인공 첨가제의 사용은 비가적이고 비타민의 불균형도 나쁘지 만 불리한 것입니다.
그 아이가 강하고 건강하게 태어 났을 때, 미네랄과 매크로 창의 정기적 인 영수증을 보장해야합니다. 예를 들어, 임신 한 여성은 정기적으로 칼슘 (우유, 발효유, 아몬드, 저지방 치즈)의 음식을 정기적으로 사용해야합니다. 또 다른 중요한 요소는 다리미이며, 그 필요성이 끊임없이 증가하고 그 apogee에 도달하는 필요성 최근의 임신 개월. 빈혈 상태를 피하기 위해 쇠고기 간, 토마토 주스, 유행 소시지, 콩, 송아지, 자두를 켜십시오. 해골 교육 및 개발에 중요한 공헌, 다양한 장기 및 내부 태아 시스템은 아연입니다. 이 미네랄의 출처는 동물의 제품입니다 : 송아지 간, 삶은 쇠고기, 양고기, 삶은 새우, 퍼치, 저지방 요구르트, 오트밀.
몇 가지 일반적인 추천 규칙을주고 싶습니다. 예를 들어, 튀김, 산 세척, 흡연 및 선호도로 제품을 처리하는 방법을 잊어 버리십시오. 이중 보일러에서 베이킹, 소화, 요리 요리를 제공합니다. 제품을 사용하지 마십시오. 아기 음식을위한 것들을위한 것만으로 사용할 수 있습니다. 독자들의 관심을 끌면서 우리 사이트의 주목을 그립니다. 액체는 초과 부담 하중을 만들지 않도록 작은 부분을 마셔야합니다. 이상적으로, 그것 광천수 가스 또는 신선함이없는 것. 강한 차, 커피, 탄산 음료를 남용하지 마십시오. 껍질을 벗기는 원시 제품 - 신선한 야채와 과일, 열매, 이들이 당신의 지역의 제품 인 것이 바람직합니다.
많은 것이 당신의 접시에있는 것에 달려 있고,이 생각을 당신을 위해 당신을 위해 당신을위한 보호 장벽이 될 것입니다.
