프리 펜 스타트 증후군 (PMS) – 이것은 각 두 번째 여성이 직면하는 문제입니다. 증후군에는 약 150 개의 증상이 있으며 월경을 2 주 전에 나타나기 시작합니다. 모든 증상은 여러 기본 그룹으로 나눌 수 있습니다
PMS의 외관의 정확한 원인은 알려지지 않았으며, 두 사이의 균형과의 연결이있는 것으로 믿어진다 여성 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론. 호르몬 프로게스테론이 저혈당 수준에서 세포 수용체에 성공적으로 결합 할 수 없다는 것도 알려져 있습니다. 따라서 여성 유기체에서 PM의 효과를 줄이는 옵션 중 하나 – 이것 음식.
탄수화물 (복합 탄수화물)의 정기적 인 사용은 세포 수용체가있는 프로게스테론의 정상적인 호르몬 그립을 제공합니다. 한 연구에서 PMS를 가진 여성들은 곡물 빵, 쌀, 다른 곡물의 형태로 많은 양의 탄수화물을 함유 한 음식을 사용했으며, 말린 과일, 과일, 응답자의 50 %에서 PM을 감소시키는 효과가 관찰되었으며, 20 % 개선, 19 %가 완전히 증상을 없앴습니다.
식사의 다른 변화에주의를 기울이면 PM을 줄이려면 취해야합니다
오메가 -3 지방산이 호르몬 잔액의 개선에 기여함에 따라 당신의 배급, 씨앗 및 바다 물고기 지방 품종에 포함.
소금의 사용을 줄이면 습기 유지가 호의를 불어 넣습니다.
과민성 및 우울증을 줄이기 위해 알코올 및 카페인 거부.
비타민과 미네랄 착물을 PMS에 대하여
다양한 비타민과 미네랄 착물은 PM의 효과가 감소하는 데 기여하지만, 불행히도, 그들의 효과는 높지 않으며 3 개월의주기에서 그들을 데려 가야합니다.
비타민 미네랄 착체 다음과 같은 비타민과 미네랄을 포함해야합니다
마그네슘. 우리는 혈당 수치를 안정화시키는 데 필요합니다. 마그네슘은 과민성, 불안, 피로, 두통의 증상을 줄이고 두통을 줄이고 붓기를 줄입니다. 미네랄은 또한 근육의 완화제로 작용합니다. 비타민 B6와 상호 작용 하면서는 과도한 호르몬 에스트로겐으로부터 부정적인 영향을 줄이는데 도움이됩니다. 아연과 상호 작용하고, 일부 유전자의 성 호르몬에 의한 형성 과정을 조절합니다.
비타민 B6. 위의 것 외에도 민감성 및 다른 정서적 증상뿐만 아니라 약점과 현기증의 감소에 영향을 미친다.
비타민 D와 칼슘 두통, 붓기를 줄이고, 긍정적으로 감정적 인 수준에 영향을 미칩니다.
이 수신에 대한 자세한 내용이 있거나 그 약은 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 결론적으로, 특히 PM의 급성 징후가있는 경우 의사와상의 할 필요가 있다는 것을 알아야한다.
